Автор: Oksana Ratushna
Для просунутих користувачів дихальних та медитативних технік, а також новачків, які вирішили спробувати щось нове, але дуже ефективне.
Сядьте у крісло чи диван та вмостіться максимально зручно та комфортно - розслаблено розваліться на спинку крісла, поставте ноги у максимально розслаблену позицію, без закладання однієї на одну, покладіть руки на коліна чи по боках від вас, відкрийте їх долонями догори.
Дихайте глибоко, повільно і ритмічно. Вдихайте і видихайте через ніс. Постарайтеся знайти комфортний для вас ритм. Закрийте очі.
Уявіть, що ви сидите на березі моря, дивитеся на умиротворено синє небо, що зливається з морем такого ж кольору.
Ваше обличчя і тіло обдуває приємний прохолодний вітерець, що приносить зі собою найдрібніші бризки з моря. Ви відчуваєте ці прохолодні краплинки на вашому обличчі і долонях. Ви продовжуєте дихати.
Ви вдихаєте освіжаючу прохолоду моря, а видихаєте гарячу пару, можливо навіть червоного кольору. Ви наче понижуєте тиск у паровій машині, що перегрілася. Вдих - видих. Вдих - видих. Ви чуєте ритмічний шум спокійних хвиль. Ви можете синхронізуватися, злитися з цим ритмічним шумом в єдине ціле.
З кожним наступним видихом пара втрачає свій червоний колір, аж поки не стане білою, а потім її стає все менше і менше. Натомість із кожним вдихом освіжаюча прохолода наповнює ваші легені, просочується у вашу кров і розноситься по всьому тілу, навіть до кінчиків пальців на руках. Відчуйте цю прохолоду у ваших долонях, у пучках. Торкніться вашого обличчя. Вловіть кайф прохолоди...
Рекомендована тривалість виконання техніки 15-20 хв.
Немає коментарів:
Дописати коментар